非常时代如何给自己的心灵“松绑”?

最近这些天,沈阳人好像又回到了2020年初的状况:有事没事就拿起手机,看看是否有新增病例?举动轨迹是否和自己重叠?心境也随之起伏。

昨日,沈阳晚报、沈报全媒体记者从沈阳市安定医院康复科主任、沈阳市心理咨询热线办公室负责人王会秋处懂得到,从2020年2月10日医院开通“沈阳市心理咨询热线”以来,截至目前已收到近2000条热线,其中一半以上与疫情相干。随着去年疫情的逐步安稳,热线每周来电数变为个位。但随着此次沈阳本土新增病例的增多,这种疫情就在“家门口”的压迫感还是让很多沈阳人倍感恐慌,热线咨询数也随之增多。

特别时代,如何更好地给心灵“松绑”?随时坚持一个良好的心理状况?心理专家为您一一介绍讲授。

情感

表示

女孩整日盯着“举动轨迹”

看有生疏来电就紧张

近日,沈阳23岁女孩小李给沈阳市心理咨询热线打来电话,“去年年初我关注武汉疫情,当时也很焦虑恐慌,但总感到那时的疫情离我们很远,不会轻易传到我们身上,可现在不一样了。”小李语气紧张地向医生描写着自己的心境,“我每天盯着手机查阅信息,看确诊病例的举动轨迹与自己有没有重合?他们去过的处所有的离我特殊近,我会不会曾与他们擦肩而过?会不会被沾染?”小李这些天的精力很紧绷。“昨天我加入了全市组织的核酸采样,当天下午,突然来个电话,说是采样点位的工作人员,我当时吓出一身冷汗。成果工作人员说,我的信息表填的不明白,又和我核实了一下……这几天我再看到生疏来电,都会紧张。”

王会秋告知记者,近段时光,来电咨询者多是小李这种情形,总感到疫情离自己近,充斥无力感。“昨天一位女士还打来电话咨询,因为此前患过抑郁症,很担忧病情呈现重复。她告知医生,最近自己的大脑整日被疫情“刷屏”,情感时常难以把持,想来医院就诊又顾虑重重,不知道该怎么办?”还有一些退休的老人,打咨询电话埋怨,自己常被子女提示:“不要随处散步,尽量待在家里。”由此发生了孤单、焦虑等情感。最后,医生依据咨询者的具体情形一一供给了相应的解决措施。

健康

提示

心理有波动时常睡不好

请勿自行服用助眠药

“当人们呈现焦虑、恐慌等不良情感时,最常表示出的躯体症状就是失眠,很多来电咨询者都呈现了不同水平的失眠现象。”

王会秋建议,如果失眠情形不算严重,没有影响到正常的生涯和工作,可以先尝试以下这些方式进行改良:首先,营造合适睡眠环境:卧室的环境应该宁静、舒适,光线及温度合适,尽量不把手机、闹钟放在床头;其次,坚持规律的作息时光:每天同一时刻起床,避免开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉;第三,睡前合理运动:睡前一个小时内不做容易引起高兴的脑力劳动或观看容易引起高兴的书籍和影视节目,可以选择听舒缓音乐,联合恰当的呼吸或肌肉放松训练;第四,睡前不看疫情信息:睡前尽量避免查看与疫情相干的信息,避免睡前因紧张、胆怯等不良情感引起失眠;第五,当睡眠问题严重时可追求专业医生的辅助,在专业医生领导下可短暂、按需应用助眠类药物。请勿自行服用助眠类药物,以免对身材发生不利影响。“曾有滥服助眠药致成瘾的病例,须要引起人们的器重。”王会秋提示。如果失眠严重,始终难于自我缓解,可以自动拨打心理热线或通过网络咨询等,追求专业人员的辅助。

领导

建议

呈现胆怯焦虑情感别紧张

学会接纳和“消化”坏情感

面对疫情我们都可能呈现胆怯、担忧、焦虑等不良心理反映,这时我们应当怎样做?王会秋为大家供给五点改良方式,不妨一试。

1.接收自己有焦虑和胆怯的情感。面临危险,发生恐慌是人类的本能,这使得人们能够积极地防御,必定要有积极的心态,不要否定和排挤恐慌情感。减少恐慌的有效办法就是积极的心态。

2.进步信息过滤才能。超越人们心理蒙受才能的信息内容往往是恐慌的源头,但在危机过后很多信息都被证实是虚伪信息。真实的疫情通报必定要看国度威望部门的宣布,不要轻易信任和宣布未经核实的一些信息,做到不传谣、不信谣。

3.给自己设置关注信息的频率。建议每天关注疫情信息不要超过一小时。很多时候胆怯和焦虑的原因是信息过载,不断更新的信息也在不停刺激着我们敏感的神经,如果你属于容易焦虑的人,建议恰当与网络进行“隔离”,学会维护好自己。

4.条件容许的情形下尽可能坚持原有的生涯方法。危机不是生涯的全体,在保障安全的基本上,做些能让自己感到更好的事情,将自己注意力转移,让自己全部身心都放松下来。坚持充分睡眠、规律作息,尽量保持以往的生涯节奏。

5.追求专业的心理支援。当身心因疫情受到严重影响时,请记得追求专业的心理支援,目前网络和心理热线是比拟便捷又安全的方法,可关注当地心理干涉的网络平台和心理热线电话。

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特别时代的不同人群

如何管理好负面情感

面对疫情,很多负面情感把人们困在了“心理牢笼”里。不同人群身处环境不同,心理压力也存在不同的偏向特色。人们该如何调剂好心态,走出心理困境呢?王会秋针对不同人群逐一给出建议。

一线防疫人员:尽量避免长时光工作,恰当部署换班;日常休息时听轻音乐,尽量保证有效的睡眠时光;每天练习深呼吸2-3次,做伸展肢体类的运动;让负面情感适度宣泄,比如哭一场,与家人朋友倾诉;积极地自我对话,确定自己的付出和价值。

居家隔离人员:部署好每天要做的事,看书、听音乐、写字,或者学习一项新技巧等,并且享受这个进程。心境焦躁时,可以做自己爱好的室内活动。应用活动或健身APP,跟朋友远程约好一起锤炼。

确诊患者及家眷:接纳目前须要治疗或隔离的处境,注意自己的各种负面情感反映以及躯体不适感。坚持积极乐观的心态,坚定治疗的信念,积极配合治疗。和亲朋好友、同事等保持日常联络,倾诉感受、排遣不良情感。

疑似患者及家眷:通过官方、正规道路接受疫情信息,理智关注,减少因信息带来的心理累赘。当负面情感呈现时,提示自己或家人这些情感的呈现是正常的,尝试接纳这些情感,与亲人、朋友相互问候、抚慰、支撑。

老年人:家人亲友要尽可能多和老人说说话,让老人多一些诉说的机遇。辅助老人制订新的健康生涯时光表,教会老人做一些简略的放松训练,如太极、八段锦等,排解心中的恐慌。

儿童:保证由情感稳固的成年人照料儿童的生涯。父母要每天留出亲子时光。对于儿童提出的疫情、疾病、逝世亡等问题,家长要平和、耐烦,不躲避、不批驳、不忌讳,依据儿童的年纪和懂得力合适答复。

孕产妇:更容易本能地觉得紧张、恐慌甚至焦虑。要尽量躲避不良环境,接纳自己的情感反映,减少自责等负性应对方法。听从医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张,做好自身和家眷防护,遵照医院的防控请求。

沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲

图据IC photo